Do đặc điểm quá trình, nhất là với giới nhân viên công sở cần ngồi thời gian dài nhiều giờ để làm việc nên thường bị bị mắc bệnh đau sống lưng. bị nhức lưng là do sự co cơ bắp gây ra các cơn đau nhói thường xuyên & miên man dọc vùng sống lưng như: vùng thắt lưng, vùng lưng bên trên, vùng ngang sống lưng dưới, đau liên sườn, đau dọc vùng mông kéo xuống chân, có thể gây tê nhức chân hoặc có những cơn đau rút chân khi cúi, ngửa, vặn mình.

một trong những người bệnh ngồi lâu bị đau nhức sống lưng, trên đây thường là những lần đau nhói lưng dữ dội, nên nằm nghiêng bất động mới giảm bớt. Vùng sườn lưng giữa là vùng dễ bị thương tổn nhất, lúc gặp vấn đề có khả năng gây nên những cơn gian khổ vô cùng khó chịu và là lý do gây ra sức khỏe bệnh nhân bị suy sụp.

một. nguyên do đau mỏi lưng lúc ngồi thời gian dài

tư thế ngồi để quá lâu để làm một việc nào đó là việc tác dụng rất to lớn đến vùng sống lưng, nếu chỉ là ngồi 1 khi cũng khá được xem là giúp sườn lưng đc nghỉ ngơi và điều dưỡng nhưng nếu kéo dài thực trạng này quá lâu, không bằng phẳng các tư thế sẽ làm cột sống bị đè nén, là những gánh nặng cho cột sống.

có chừng 85% trường hợp bị đau âm ỉ vùng sống lưng lần đầu ko rõ căn do, chỉ có 6 – 8% tình huống do bị lệch đĩa xương sống xương cột sống. Có bên trên 50% những người mắc bệnh đau âm ỉ vùng sống lưng khỏi trong tầm 2 tuần, nhưng các chất trở lại không hề nhỏ sau 30 ngày trở lên; từ 5-10% những người có bệnh bị đau vùng thắt lưng cấp chuyển thành đau sống lưng lâu năm.

nguyên do gây nên biểu hiện ngồi lâu đau lưng?

nguyên nhân chính gây nên thực trạng này là do ngồi lâu quá & ngồi tư thế xấu. khiến cột sống luôn luôn phải chịu đựng áp lực dần lớn do sức nặng của cả người. do đó, khi ngồi quá lâu không chỉ vùng cột sống mà cả các dây chằng, cơ, gân cũng trở thành ảnh hưởng. mặt khác, ngồi lâu quá còn khiến cho máu ko lưu thông tốt, gây nên các triệu chứng co cơ, cứng cơ…

Nếu thực trạng này ra mắt với tần suất liên tục liên tục có thể gây nên Thoát vị đĩa đệm.

1. Cột sống lưng bị đè nén do ngồi lâu

khi bạn ngồi quá lâu, Tức là toàn bộ phần cơ thể sẽ tác dụng lên vùng mông, ép xuống ghế, nhưng cột sống lưng của bạn cũng phải chịu đựng những tác dụng rất to lớn, lúc phải chống chọi cho phần sống lưng đc thẳng. thực trạng này kéo dài có thể khiến cột sườn lưng bị đè nén và bị chấn thương nhẹ. điều ấy gây ra tình trạng sau mỗi lần ngồi quá lâu bạn thường nhìn thấy nhức mỏi tất cả vùng lưng, đặc trưng thấy đau vùng thắt sống lưng trở xuống.

2. Căng cơ sườn lưng lặp đi lặp lại kéo đến bị tê cứng

tình trạng ngồi để quá lâu lặp đi lặp lại cũng khiến hệ cơ bụng trùng xuống đồng thời gây những gánh nặng lên hệ cơ sườn lưng. Hệ cơ sống lưng bị căng suốt ngày, căng cơ lặp đi lặp lại dẫn đến tình hình tổn thương, tê cứng và nhức mỏi vùng lưng. ngồi thời gian lâu bị đau sườn lưng do căng cơ sẽ gây ra các cơn đau mạnh, đau lan xuống cả vùng bên dưới hông, vùng chân, gây nên tình hình đau cơ toàn bộ phần bên dưới cơ thể, khiến cho việc đi lại và di chuyển gian nan & rất cần phải mát xa 1 khi mới vận động được.

Xem thêm: Đau thắt lưng hông

3. ngồi thời gian lâu bị nhức sống lưng do tư thế không tốt ngồi

khi lao động khó tránh khỏi các phong thái ngồi không đúng, vừa ngồi không đúng vừa ngồi lâu bị nhức sống lưng là điều không thể tránh khỏi. Nhiều trường hợp có thư thế ngồi bị gù lưng hay thõng vai xuống khiến những áp lực vùng cột lưng càng lớn và những cơn đau nhức vùng sống lưng đi kèm theo đau mỏi vai, đau cánh tay… càng khiến bạn cảm giác khó chịu hơn.

triệu chứng hay bị nhức sống lưng khi ngồi nhiều

đau ê ẩm vùng sống lưng kéo dài trong suốt thời gian từ vài ngày đến vài tuần được nhìn nhận là đau lưng cấp tính. Đau kéo dài trong suốt thời gian trong ba tháng hoặc lâu hơn được đánh giá là mãn tính.

phần lớn, các cơn đau sống lưng do ngồi lâu thường tự biến mất. dù rằng cơn đau có thể mất vài ngày để bặt tăm toàn bộ.

sau thời điểm căn bệnh đau sống lưng diễn ra, bệnh gây cần các hậu quả ảnh hưởng đến quality sống của những người mắc bệnh. Suy giảm kinh nghiệm lao động và vận động trong hoạt động của bệnh nhân. ngoài các cơn đau thường ngày, còn nếu như không đc chữa trị ngay bây giờ những người có bệnh có khả năng bị teo cơ, teo chân mà thậm chí còn có khả năng bị tàn phế suốt thời gian sống.

2. giải pháp giúp ngồi thời gian dài ko đau sườn lưng

đầu tiên, chúng ta nên xem lại phong thái ngồi của tớ, có thể tham khảo một số cách ngồi sau đây:

lựa chọn 1 chiếc ghế phù hợp

+ khi ngồi, bạn không nên ngồi thẳng sống lưng, mà ngồi ngả sống lưng trong tương lai một góc khoảng 135 độ. điều ấy giúp cho các cơ không bị co cứng gây đau nhức vùng sườn lưng.

+ lúc lựa chọn ghế các bạn hãy lựa chọn các loại có ghế tựa ở sau. lúc ngồi lưng hơi dựa về vùng phía đằng sau, ánh mắt thẳng, 2 bàn chân chạm đất.

+ Chiều cao ghế ngồi cũng tương đối đặc trưng. một chiếc ghế có chiều cao thích ứng là khi ngồi lòng cẳng chân chạm mặt sàn, hông của bạn ở chiều cao tuy nhiên song hoặc chỉ cao hơn 1 chút so với đầu gối.

+ một chiếc ghế có phần tỳ tay sẽ làm giảm lần đau nhức mỏi phần vai, cổ.

tư thế ngồi đúng

+ phong thái ngồi tối ưu là nên kéo ghế vào gần bàn làm việc & điều chỉnh độ cao vừa chuẩn chỉnh với khuỷu tay, hông.

+ Đầu gối phải để đối với sống lưng 1 góc 90 độ. Cẳng tay của bạn nên để tuy nhiên song hoặc thấp hơn mặt bàn (nếu sử dụng máy tính xách tay bàn).

+ cẳng bàn chân phải để chạm đất hoặc để 1 vật nào đấy kê dưới & đặt chân lên đó.

đứng dậy vận động

+ Sau khoảng 45 phút đến một tiếng ngồi bạn nên đứng dậy & vận động nhẹ. đừng nên ngồi liên tù tì quá lâu khiến những cơ xương bị mỏi, co cứng, tác dụng dần lớn lên cột sống.

+ Cứ mỗi 20 phút, hãy vươn vai, nhấc vai lên rồi hạ xuống, rồi nhẹ nhàng xoay đầu sang cần, sang trái. thay đổi tư thế ngồi cũng giúp làm giảm cơ thể co cứng lại.

Nằm nghỉ dưỡng

+ phong thái nằm ngửa lưng thả lỏng người thoải mái và dễ chịu trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào động mạch máu và cơ.

+ chắc chắn nguyên lý giữ đường cong sinh lý xương cột sống, đầu, vai, mông, gót bàn chân chạm giường. sử dụng 1 gối lót bên dưới xương cột sống cổ, lưu ý ko đc kê gối bên trên đầu.

+ 1 gối mỏng kê bên dưới sống lưng. một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để đổi thay phong thái. lúc dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy dần dần.

Bài liên quan: đau thắt lưng dưới